Hvorfor vågner du træt, selvom du tilsyneladende har ligget i sengen i 8 timer? Og hvorfor føler du behov for en lur midt på dagen, selvom dit smartwatch påstår, at du har fået nok dyb søvn?
I denne episode af Ludvigs Podcast har jeg besøg af Danmarks førende søvnekspert, forfatter og foredragsholder Mikael Rasmussen. Vi tager et kompromisløst opgør med moderne søvnmyter, Sundhedsstyrelsens anbefalinger om sovemedicin, og hvorfor vores besættelse af at måle vores søvn i virkeligheden skaber den permanente stress, vi prøver at undgå.
Hvorfor er jeg træt, selvom jeg sover 8 timer?
I afsnittet åbner jeg op om min egen hverdag: Jeg går i seng omkring klokken 22:00, ligger i sengen i 8 timer, men oplever alligevel ofte at være træt om formiddagen og have lyst til en lur ved 12-tiden. Som Mikael hurtigt slår fast:
“Hvis du føler trang til at sove sidst på formiddagen, er det et klinisk symptom på, at du enten har fået for lidt søvn, eller at din søvnkvalitet og søvntiming har været ringe. Søvn er ikke bare et spørgsmål om timer: det handler om dit biologiske søvnvindue og din kronotype.”
Mikael forklarer, at mange forveksler søvnighed (at kroppen er biologisk klar til at falde i søvn) med træthed. Hvis du tvinger dig selv i seng klokken 22:00 uden at være reelt søvnig, ligger du blot og producerer bekymringstanker, som smadrer den naturlige søvnarkitektur.
Hvad er Autosomnia? Derfor skal du smide dit smartwatch ud
Næsten alle selvoptimerende mennesker går i dag med et smartwatch eller en ring, der måler REM-søvn, dyb søvn og puls. Jeg fortalte Mikael, at jeg selv tog min tracker af i et helt år, og at det var en enorm befrielse.
Mikael bekræfter, hvorfor overvågning ofte er søvnens største fjende:
- Kun 60% nøjagtighed: Forbruger-trackere måler på kropsbevægelser og puls, ikke på hjernebølger. De er notorisk usikre.
- Diagnosen Autosomnia: Det betyder direkte oversat “besættelse af korrekt søvn”. Når du hver morgenen kigger panisk på dit ur og ser et dårligt ‘Sleep Score’, går dit nervesystem i alarmberedskab.
- Bekymring er søvnfjende #1: Søvn er en autonom proces. Du kan ikke tvinge dig selv til at sove med din vilje. Jo mere du overvåger den, jo mere bekymret bliver du, og bekymring blokerer effektivt for fald-i-søvn fasen.
Arousal-fælden før sengetid: Lejlighedssamtalen klokken 22:00
En af de største øjenåbnere i samtalen opstod, da vi talte om at “geare ned” inden sengetid. Jeg delte en oplevelse fra aftenen forinden:
Min kæreste og jeg slukkede fjernsynet en time før sengetid for at geare ned. Men vi kom til at snakke om muligheden for at flytte i en større lejlighed, så børnene kunne få hver sit værelse. Vi blev begge to super begejstrede og glade, men samtalen gjorde, at mit arousal-niveau (nervesystemets aktivering) røg i vejret. Resultat? Normalt falder jeg i søvn på 5 minutter, men den nat tog det mig 45 minutter at falde til ro.
Mikael påpeger, at for højt arousal-niveau, uanset om det skyldes skærmlys, doomscrolling på TikTok, konflikt eller begejstring over store livsbeslutninger, pumper dopamin og noradrenalin ud i kroppen. Og så nægter hjernen at koble fra.
Hvad er Social Jetlag? (Og hvorfor weekender ødelægger din døgnrytme)
Fra puberteten og helt op til pensionsalderen lider danskerne under det, søvnforskere kalder Social Jetlag:
“Hvis du står op kl. 06:30 på hverdage, men sover til kl. 10:30 i weekenden, udsætter du din hjerne for et 4-timers tidszoneskift hver eneste uge. Det svarer til at flyve frem og tilbage til London eller New York hver weekend.”
Den vigtigste regel for en sund døgnrytme er regelmæssighed. Du bør maksimalt variere din sengetid og opvågning med +/- 1 time, selv i weekenderne.
Sandheden om sovepiller: En bedøvende lappeløsning
Sundhedsstyrelsen anbefaler maksimalt 14 dages brug af sovemedicin. Hvorfor? Fordi sovepiller ikke kurerer søvnløshed: de bedøver dit nervesystem.
Lige så snart du stopper på medicinen, oplever du ‘rebound-insomnia’, hvor søvnløsheden vender tilbage med tredobbelt styrke. Den eneste langsigtede løsning er kognitiv adfærdsterapi (CBT-I), stimuluskontrol (sengen er KUN til søvn og sex) og lysterapi om morgenen.
Lyt til afsnittet på din favorit-platform
Dette afsnit med Mikael Rasmussen er fuldt af kontante indsigter til alle, der vil optimere deres energi, præstation og helbred. Lyt direkte til afsnittet her:
🟢 Lyt til afsnittet på Spotify
🟣 Lyt til afsnittet på Apple Podcasts
🔴 Se hele video-interviewet på YouTube
Skal du selv optage podcast eller vil du leje mit studie? Så følg linket her.
